Enfin !  Les journées s’allongent, les vêtements s’allègent et les activités extérieures reprennent leur place.

Pour certains, l’arrivée de la chaleur amène des sensations moins agréables : jambes lourdes en fin de journée, chevilles gonflées, impression de rétention d’eau ou fatigue après un long trajet en voiture.

L’été peut devenir une belle occasion de mieux comprendre le système lymphatique et d’adopter quelques habitudes pour soutenir la circulation des fluides, le confort corporel et la vitalité générale.

Pourquoi les jambes sont-elles parfois plus lourdes en été ?

Pour dissiper la chaleur, le corps augmente la circulation sanguine vers la peau; il s’agit d’un mécanisme normal de thermorégulation.

Chez certaines personnes, cette thermorégulation peut favoriser l’accumulation de liquide aux extrémités, se traduisant par des chevilles plus gonflées, une sensation de jambes lourdes ou un inconfort plus marqué en fin de journée.

Rappelons que la lymphe ne bénéficie pas d’une pompe pour circuler dans les vaisseaux lymphatiques, quoique ces vaisseaux orientent la lymphe via des mécanismes contractiles et des valvules. Sa circulation dépend des mouvements corporels, de la respiration, de l’hydratation et des contractions musculaires.

Imaginons une journée d’été où certaines habitudes de vacances s’ajoutent à la thermorégulation, lesquelles sont propices à créer de l’œdème :

• une consommation plus importante d’alcool
• des aliments plus salés
• une hydratation irrégulière
• de longues périodes passées assis
• une diminution de l’activité physique pendant les épisodes de chaleur intense.

La question se pose sur comment redonner au corps les conditions dont il a besoin pour bien faire circuler ses fluides.

Lymphe 101 : qu’est-ce que c’est et à quoi ça sert ?

Revenons à la base pour apprécier trois grandes fonctions du système lymphatique :

• Équilibre des fluides, en recueillant une partie du liquide et des protéines présents entre les cellules
• Transport de certaines matières grasses absorbées par l’intestin
• Surveillance et réponses immunitaires:
  • Les ganglions sur le trajet des vaisseaux lymphatiques filtrent la lymphe, détruisent les microbes et produisent des globules blancs pour défendre le corps contre les infections et les maladies.

Pour comprendre d’où vient la lymphe, visualisons les cellules du corps qui baignent dans un liquide riche en eau, protéines, nutriments et cellules immunitaires. Une partie de ce liquide est récupérée par de minuscules capillaires lymphatiques. À partir de ce moment, le liquide pré-lymphe devient la lymphe.

Ainsi, la lymphe circule dans un vaste réseau de capillaires et de vaisseaux lymphatiques, traverse les ganglions, puis rejoint éventuellement la circulation sanguine, une fois purifiée. Or, il arrive que le système lymphatique s’engorge et que la pré-lymphe s’accumule dans les tissus, créant de l’œdème.

Il importe de savoir que les œdèmes peuvent avoir de nombreuses origines : circulation veineuse moins efficace, inflammation, blessure, effet secondaire d’un médicament ou problème cardiaque, rénal ou hépatique, entre autres. Un gonflement soudain, important ou inexpliqué nécessite une évaluation médicale.

Dans les situations moins préoccupantes, un œdème lié à la chaleur peut apparaître en été, donnant une impression diffuse de lourdeur en fin de journée. Ces sensations ne correspondent pas nécessairement à une maladie lymphatique. Par contre, elles peuvent affecter le confort, la mobilité et la perception de vitalité. 

Gestes simples pour favoriser la circulation lymphatique en été

Concrètement, on vise à créer un effet de pompage externe pour favoriser le mouvement de la lymphe.

1. Mettre le corps en mouvement

La marche, la natation, le vélo et le yoga mobilisent les muscles de façon répétée. Ces contractions exercent une pression sur les tissus et contribuent au déplacement des fluides.

Pas besoin d’un entraînement intense; une marche matinale avant les grandes chaleurs, quelques longueurs dans la piscine ou de courtes pauses actives pendant la journée peuvent déjà améliorer la sensation corporelle.

Pendant un déplacement assis, pensez à mobiliser les chevilles, à contracter puis à relâcher les mollets et, lorsque c’est possible, à vous lever ou à marcher régulièrement.

2. Pratiquer la respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique mobilise les régions thoracique et abdominale. Elle entraîne des changements de pression à l’intérieur du tronc qui contribuent au déplacement de la lymphe dans les principaux conduits lymphatiques.

Pour l’expérimenter, déposez une main sur le ventre. Inspirez lentement par le nez en laissant l’abdomen se soulever, puis expirez doucement. Quelques minutes suffisent pour créer une pause à la fois respiratoire et corporelle.

Plutôt que de viser une fréquence rigide, intégrez cette pratique à un moment réaliste : au réveil, avant de dormir ou pendant une pause au travail. Et sentez le relâchement du stress en même temps !

3. Maintenir une hydratation régulière

En été, les besoins en eau peuvent augmenter avec la transpiration. On le répète souvent : boire régulièrement, plutôt que d’attendre d’avoir soif, aide à soutenir les fonctions physiologiques générales.

L’eau demeure une option simple. Et les tisanes non sucrées ainsi que les fruits et les légumes riches en eau peuvent aussi contribuer à l’apport hydrique. Lors des journées très chaudes, il peut être pertinent de modérer l’alcool, par exemple en alternant avec des boissons non-alcoolisées, pour prévenir une déshydratation et une sensation de fatigue.

L’objectif n’est pas de boire des quantités excessives dans l’espoir de « rincer » le système lymphatique, mais de répondre adéquatement aux besoins du corps. Les personnes ayant reçu une restriction liquidienne pour une condition cardiaque ou rénale doivent suivre les recommandations de leur équipe médicale.

4. Rafraîchir doucement les jambes

Une douche fraîche ou tempérée sur les jambes peut procurer une sensation de légèreté après une journée chaude. Certaines personnes apprécient également les bains de pieds frais ou une courte immersion dans une eau tempérée.

Les changements de température très brusques ou extrêmes ne conviennent toutefois pas à tout le monde. En présence d’un trouble cardiovasculaire, circulatoire ou neurologique, mieux vaut demander conseil avant d’expérimenter les bains contrastés.

5. Surélever les jambes

Après une journée debout ou un long déplacement, surélever les jambes pendant quelques minutes peut aider à diminuer l’effet de la gravité sur l’accumulation de liquide aux extrémités.

Installez-vous confortablement, sans comprimer l’arrière des genoux, et placez les jambes sur des coussins. Cette pratique peut être combinée à la respiration diaphragmatique pour créer un moment de récupération simple et apaisant. 

Approches de soins pour le système lymphatique

Certaines approches complémentaires contribuent au confort corporel et au soutien de la circulation des fluides : le drainage lymphatique manuel, un soin udvartana et la phytothérapie.

Le drainage lymphatique manuel Vodder

Le drainage lymphatique manuel, ou DLM, est une technique douce qui emploie des mouvements lents, rythmiques et précis sur la peau. Spécifiquement avec la méthode Vodder, le toucher demeure léger et les manœuvres sont adaptées au trajet des structures lymphatiques superficielles.

Dans un contexte médical, le DLM peut faire partie d’une prise en charge globale du lymphœdème, généralement avec la compression (application de bandages suite au drainage), l’exercice, les soins de la peau et l’éducation.  Dans un contexte de massothérapie et de bien-être, une séance est recherchée pour son toucher enveloppant, son rythme apaisant et la sensation de légèreté ou de détente qu’elle procure.

Plusieurs clients rapportent une agréable sensation de légèreté et de détente dès la première séance, bien que l’expérience varie d’une personne à l’autre. Lorsque l’objectif est d’accompagner une problématique installée depuis longtemps, plusieurs séances rapprochées peuvent toutefois être recommandées, selon l’évolution.

Une séance de DLM ne remplace cependant pas une évaluation médicale lorsque le gonflement est nouveau, persistant ou inexpliqué. Les contre-indications doivent également être vérifiées avant le soin. 

Le regard de l’Ayurveda sur la lymphe

Dans la tradition ayurvédique, Rasa Dhatu désigne le premier des sept tissus nourriciers. Le terme est associé aux fluides qui nourrissent, hydratent et transportent différentes substances dans l’organisme.

Rasa Dhatu, en ayurveda, et le système lymphatique, en anatomie moderne, ne sont pas des concepts parfaitement équivalents. Le premier appartient à un modèle traditionnel global, alors que le second décrit des structures et des fonctions biomédicales observables.

Un pont pédagogique peut être établi entre ces deux perspectives; elles accordent toutes deux une importance à la circulation, à la nutrition des tissus et à l’équilibre des fluides.

L’approche ayurvédique complète naturellement la vision moderne. Plutôt que de s’intéresser uniquement aux manifestations visibles, elle cherche à comprendre le terrain global de la personne afin de soutenir la qualité des fluides, leur circulation et les mécanismes naturels d’équilibre de l’organisme. 

La Manjishta et les plantes ayurvédiques

La Manjishta (Rubia cordifolia) est traditionnellement utilisée en Ayurveda en support à : Rasa Dhatu, la peau et les processus de transformation et d’élimination. Elle est souvent présentée comme une plante soutenant la qualité et la circulation des fluides.

Des recherches précliniques ont observé chez Rubia cordifolia et certains de ses constituants des activités antioxydantes et anti-inflammatoires. D’autres recherches sont nécessaires pour générer des données cliniques à long terme.

D’autres plantes sont parfois envisagées, notamment :

• le gaillet gratteron
• le calendula
• le gotu kola
• le marronnier d’Inde
• le trèfle rouge.

Ces plantes ne sont pas interchangeables et ne conviennent pas automatiquement à toutes les personnes. Leur sélection devrait tenir compte de l’état de santé, de la médication, des allergies, d’une grossesse ou de l’allaitement et des objectifs individuels.

Une consultation en naturopathie ayurvédique permet d’éviter l’approche « une plante pour tout le monde ». 

Udvartana : Un soin chouchou pour favoriser la circulation la lymphe 

Udvartana est un soin corporel ayurvédique effectué traditionnellement avec des poudres de plantes appliquées au moyen de mouvements rythmés sur le corps.

Ce soin est plutôt stimulant et mobilisant, en contraste avec les massages huileux et enveloppants. Il peut être intégré à une démarche axée sur l’activation corporelle, l’exfoliation et un apport alimentaire ajusté.

La massothérapeute ayurvédique choisira les plantes appropriées en fonction de la constitution, de la saison, de la sensibilité cutanée et des besoins de la personne, afin de favoriser une meilleure circulation lymphatique.

Selon les besoins, un soin ponctuel peut être intégré lors des changements de saison. Dans d’autres situations, une courte série de traitements rapprochés pourra être suggérée. 

Prendre soin de son système lymphatique pendant les quatre saisons

En résumé, prendre soin de sa circulation lymphatique repose souvent sur une combinaison de gestes simples : bouger, respirer pleinement, s’hydrater selon ses besoins, varier les positions et accorder au corps des moments de récupération.

Chez NRgeïa Espace Vitalité, le drainage lymphatique manuel selon la méthode Vodder et la naturopathie ayurvédique offrent deux alliés complémentaires.

Le premier propose une expérience corporelle douce et rythmée. Le second permet d’explorer plus largement les habitudes de vie, l’alimentation, les plantes et les soins traditionnels susceptibles de soutenir votre équilibre personnel au fil des saisons.

Chaque personne possède sa propre histoire, son rythme de vie et ses besoins. C’est pourquoi nous privilégions toujours un accompagnement individualisé plutôt qu’une recette universelle.

Vous vous demandez quelle approche correspond le mieux à vos besoins?

Notre séance découverte est un espace pour poser vos questions, parler de votre situation et déterminer l’accompagnement le plus pertinent.

Bel été tout en mouvement et en légèreté!

Références intégrées

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Ces informations sont présentées à des fins éducatives et ne remplacent pas une évaluation ou un avis médical personnalisé.